dieta a

[...] 12 - 3 13 - 2 14 - 1 pytanie kiedy to brać ? rano na czczo czy po jedzeniu ? jak np będę w dniu 4 i bede musial wziasc 4 tabsy to jak to zrobić ? 2 tabsy rano i 2 tabsy popołudniu ? głównie mi chodzi kiedy brać i jak :) z góry dzieki aha oczywiście dieta jest ! jade na diecie redukcyjnej CKD aeroby codziennie i zakupiłem clena i dlatego pytam :)

[...] w dawkach?) cynk (prosze o rade w dawkach ?) 14 tab clomidu 12 godz po ostatniej tabletce mety(pierwszy dzien 2 tabsy) tribusterol dawkowanie standardowe kreatyna mono 500g (chyba ze lepiej nitrobolon 2?) oczywsicie do tego dieta :) prosze o uwagi oraz poprawki trening split z zastosowaniem holizmu 4 razy w tygodniu kazda partia raz w tygodniu

1 .WIEK:16(rocznikowo 17) 2 .WAGA:98 3 .WZROST:183 4 .WYMIARY: -Biceps:42,5 -Klata:nie wiem -Udo:j/w -Talia:około 90 5 .STAZ NA SILOWNI:około 2 lata(rok z dieta i suplami) 6 .CEL SUPLEMENTACJI:lekka redukcja 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:kreatyna mono,staki kreatynowe(2x cell pump,x-pand),białko(obecnie syntrax [...]

Witam wszystkich! Potrzebuję pomocy odnośnie swojego planu treningowego ktorego głownym celem jest masa. jezeli chodzi o mnie mam 21 lat na silowni cwicze jakis rok, ostatnie 4 miesiace cwiczylem planem FBW 15-10-5 chaotyczne.Po tym treningu zauwazylem efekty ale chcibym go teraz zmienic. A oto moj pomysl: Zestaw A: Klatka Wyciskanie na ławce [...]

1. WIEK: prawie 20 2. WAGA: 96 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: 58 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: 2.5 g białka, 3-6 g węgli (stosuje carb cycling, jak jestem na saa), 1-1,5 g tłuszczu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle 1 meta, 2 meta+ enan 3 meta+ oma + wins + prop 8. TRENING: split 4 dniowy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 89 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : miesiac FBW za mna ale wczesniej tez aktywne silowo zycie Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : ławka+osprzet/hantle/drążek/sztanga ok. 100kg obiążenia. Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : zadne Zażywane suplementy : zadne [...]

Witam, jestem po przerwie 2-3 miesiące. Już zrobiłem kilka tygodni ACT, teraz skok na FBW. Chciałbym żeby trochę podrasować klatkę, bo jest daleko w tyle. Po jakimkolwiek ćwiczeniu na klatkę i tak bolą łapy, pracuję nad techniką i szukam odpowiedniego ćwiczenia (na razie najlepiej wychodzą pompki na poręczach). Więc mój plan ułożony w minutę [...]

Prosze o poprawe lub ocene:) Powtorzenia 12-10-8? w bicepsie i tricepsie po 10 A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi zza karku 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie [...]

Witam mam 13 lat chciałbym sie dowiedzieć czy pomału moge zaczynać ćwiczyć jak do tej pory ćwiczyłem nieobciązając kręgosłupa tak: klata+biceps wyciskanie płasko 20 kg 5x3 pompki 4x15 pompki z nogami na ławeczce dłonie na hatnlach 3x15 podciąganie podch.5x5 uginanie przedramion z hantlami siedząć 4x15 2 kg plecy+barki podciąganie nachw.4x5 pompki [...]

Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2s Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

[...] 3 x max lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Oto plan do oceny. Jeżeli byłby dobry, to fajnie, aczkolwiek chciałbym jakoś zastąpić MC z uwagi na te plecy. Druga sprawa to dieta. Cóż, jako że moje ciało to narazie lekki flak więc mam pytanie co do diety. Masówka? czy redukcja? po ustaleniu tego postaram się ułożyć coś sensownego z waszą pomocą. [...]

Niestety - urwałem więzadło w kolanie. Jestem aktualnie w trakcie cyklu - 100mg propa e2d. Ze względu na negatywny wpływ "dużych" (>200mg tydzień) dawek propa na syntezę kolagenu postanowiłem zejść na 50mg e2d i dokończyć cykl. Wygląda na to, że więzadło samo się zagoi, ale muszę zrobić, co się da, żeby je(jak i inne więzadła) maks. wzmocnić i [...]

[...] musiałbym wprowadzić w trening? Power Clean, Clean and Jerk? -czy jest możliwe osiągnięcie sporej siły przy tak małej wadze i bez przyrostu masy? Co do diety 5-6 posiłków, dieta zbilansowana, ale na bilansie zerowym = nie chcę masy. EDIT: czytałem równiez, że kettlebells są od tego, treningi sandowa i typ podobne są lepsze od sztangi i [...]

Najpierw zakładam tutaj, później przerzucę do "zdrowia". Ostatnio się nad tym zastanawiałem w związku z wykonywaniem pewnych zawodów wymagających monotonnej, codziennej pracy angażującej okreslone grupy mięsniowe. pytanie w sumie proste, zastanawiałem się jak sformułować temat... Sprawa z zakresu medycyny sportowej moim zdaniem. a więc: Jak [...]

Pn. Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - Rozpiętki - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem - Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) - Uginanie ramion (uchwyt młotkowy) [...]

[...] łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 11-13 Aktywność w ciągu dnia: 6-16szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x + HIIT DNT Odżywianie: dieta Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle ile będzie trzeba Stosowane [...]

witam wstawie plan na masemysle ze bedzie cos do poprawy i jesli macie jakies cwiczenia lepsze niz ktores z moich to prosilbym o wskazowki,kazda rada jest cenna :) Poniedziałek: Barki,Nogi 1) Arnoldki-12,10,10,8 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę-12,10,10,8 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-,12,10,10,8 4) Przysiady ze [...]

robilem wczesniej fbw przez kilka miesiecy, pozniej przeszedlem na split i to wszystko bylo na mase. Mam problem, za niski poziom testosteronu (nigdy nie bralem koksów) lekarz dal mi Undestor, ale nie chce brac nic, tylko na maxa naturalnie. Jak cwiczyc, zeby moj organizm zaczal na maxa produkowac testosteron w moim przypadku jesli mam sprawne [...]

Poniedziałek Klata Biceps Klatka Dipsy z obciążeniem 4 s 5p wyciskanie hantli na plaskiej z supinacją 4s 10p Rozpietki na skośnej 3s 10p Biceps Mlotki hantlami 4s8p Uginanie hantli stojac podchwytem 4s10p Modlitewnik sztanga 2s 15p Środa Plecy tric Plecy Podciaganie na drążku szerokim nchwytem z obciążeniem 5s max wiosłowanie Hantla 4s 8p [...]

Witam, Oto plan jaki przygotowałem: 1 Dzień: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 - Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 - Rozpiętki płasko 3x15 - Przenoszenie sztangielki za głowę 3x12 Plecy: - Podciąganie sztangi w leżeniu na ławce 4x14 - Podciąganie sztangi w opadzie + skłony 4x14 2 Dzień Biceps: - Podciąganie sztangi podchwytem w [...]